Core predstavlja centar, odnosno jezgru, a obuhvaća mišiće središnjeg dijela tijela i to područje zdjelice, donji dio leđa, trbušnu stijenku i glutealnu regiju. Mišići trupa su stabilizatori i generatori sile. Centar mora biti čvrst i stabilan kako bi mogli pravilno vježbati i uopće se kretati. Sve polazi iz jakog centra, kako bi periferija, odnosno pokreti ruku i nogu bili pravilni i „uspješni“, a samim time kako bi mi bili pri kretanju koordinirani. MIšići trupa dijele se na vanjske i unutrašnje. Vanjsku skupinu unutarnji kosi trbušni mišić, vanjski kosi trbušni mišić, ravni trbušni mišić i erector spinae – vanjski sloj. Unutrašnji mišići trupa su erector spinae – multifidu, dijafragma, poprečni trbušni mišić i mišići dna zdjelice. Sjedilački način života i tehnologija (gledanje u laptop, tipkanje po mobitelu (vratna kralježnica), sjedeći, uredski posao) dovodi do problematike boli u donjem dijelu leđa. Skraćuju se fleksori kuka, narušava se postura (loše držanje), slabi trbušni zid, javlja se mišićni disbalans → povećana lordoza u donjem dijelu leđa.
Posljedično, pogrbljeno držanje dovodi do: skraćivanja grudnih mišića → ramena se povlače naprijed → slabost malih mišića na leđima i mišića core-a. Vježbe za jačanje stabilizatora trupa mogu se raditi samostalno (rehabilitacija, nakon poroda, pomoćno sredstvo za olakšanje od boli u donjem dijelu leđa). Naprednijim vježbačima ovaj protokol vježbi može biti zagrijavanje za glavni dio treninga i vježbi s opterećenjem. Balans između mišićnih skupina = zdravlje kralježnice. Sve dok su vježbe izvedene pravilno, pazeći na sve date upute te prilagođene pojedincu u slučaju određene dijagnoze, će imati odličan učinak na zdravlje leđa. Neke od vježbi za jačanje cora i stabilizaciju cora su maćka, bird dog, dead bug, plank, superman i mnoge druge. Na predavanju smo ih prikazali kako bi se svakodnevna bol otklonila. Sve dok su vježbe izvedene redovito i pravilno, pazeći na sve date upute prilagođene pojedincu u slučaju određene dijagnoze, one će imati odličan učinak na zdravlje leđa. Zdravlje je u pokretanju!
